Prosta rozgrzewka przed treningiem

0
366
Prosta rozgrzewka przed treningiem

Przed każdą aktywnością fizyczną należy się odpowiednio rozgrzać. Ale czy wiesz, jak to zrobić?

Poznaj uniwersalny sposób na prostą rozgrzewkę, który możesz wykorzystać przed rozpoczęciem ćwiczeń. A po treningu sięgnij po elektrolity w tabletkach musujących, aby jak najszybciej zregenerować się po wysiłku fizycznym.

Rozgrzewka – czemu nie możesz o niej zapomnieć?

Trening zazwyczaj kojarzony jest z intensywnymi ćwiczeniami profesjonalnych sportowców, w rzeczywistości jednak nawet umiarkowany wysiłek to także jedna z jego form. Aby zachować odpowiednią kondycję i sylwetkę, warto wybrać się kilka razy w tygodniu choćby na dłuższy spacer czy wycieczkę rowerową.

Oczywiście samodzielnie decydujesz o tym, jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiasz, a także o jej intensywności. Zasadniczo jednak w każdym treningu można wyróżnić 3 składowe elementy: rozgrzewkę, część zasadniczą oraz zakończenie, czyli np. rozciąganie lub rozbieganie. Paradoksalnie zazwyczaj najbardziej pomijana jest rozgrzewka, która jest najważniejsza – i to nawet przy umiarkowanej rekreacji.

Wśród najważniejszych funkcji rozgrzewki trzeba wymienić m.in.:

  • przygotowanie organizmu do wzmożonej aktywności fizycznej i większego wysiłku
  • szeroko rozumianą ochronę przed urazami i kontuzjami
  • mobilizację mięśni i stawów przed ćwiczeniami
  • zwiększenie fizycznych możliwości organizm.

W czasie prawidłowo wykonanej rozgrzewki przyspieszeniu ulega tempo pracy serca, co wspomaga funkcjonowanie wszystkich układów organizmu podczas ćwiczeń. Bardzo istotne jest zwiększenie elastyczności ścięgien, więzadeł i mięśni, które to najczęściej padają ofiarami kontuzji podczas uprawiania sportu.

Prosta rozgrzewka dla każdego

Rodzaj czy długość rozgrzewki zależy m.in. od indywidualnych możliwości czy planowanej aktywności fizycznej. Czego innego potrzebuje np. zawodowy koszykarz, odmienne pobudzenie organizmu będzie przydatne natomiast przed przejażdżką rowerową. Można jednak wyróżnić prosty schemat uniwersalnej rozgrzewki, w której skład wchodzą:

  • krążenia głową
  • krążenia barków
  • krążenia ramion
  • krążenia przedramion
  • skłony tułowia
  • skrętoskłony
  • krążenia bioder
  • krążenia nóg w stawach kolanowych
  • krążenia stawów skokowych
  • proste ćwiczenia na wybrane partie mięśniowe

Jak zatem rozgrzewkę rozpoczyna się od górnych partii ciała, a także od dużych stawów, powoli przechodząc do coraz mniejszych. Zwróć też uwagę na intensywność rozgrzewki, która powinna rosnąć wraz z czasem jej trwania. Wejście na zbyt wysokie obroty na samym początku rozgrzewki może grozić kontuzją lub urazem.

A co po treningu?

Przy okazji rozgrzewki warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden element, który często bywa pomijany. Podczas wysiłku tracisz wiele istotnych i ważnych pierwiastków, znakomitym sposobem na ich uzupełnienie są elektrolity po treningu.

Możesz to zrobić np. za pomocą zażywanych suplementów diety, wpływających na odpowiednie funkcjonowanie mięśni i stawów, mogą one też przyspieszać regenerację organizmu. Elektrolity po treningu to coś, o czym nie wolno zapominać – i to nawet przy umiarkowanej aktywności fizycznej.

Elektrolity po treningu możesz przyjmować w formie tabletek musujących lub jako domowy izotonik.

Artykuł sponsorowany.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here